Тренажер для пресу

Ціль вступної гімнастики полягає в тім, щоб за допомогою виконання певним чином підібраних гімнастичних вправ протягом 4-5 хв. прискорити протікання фізіологічних процесів і тим самим створити стан більшої готовності до роботи, прискорити й оптимізувати прояв РДС.

Вступна гімнастика повинна бути спрямована на вдосконалювання функціонування відповідного стереотипу діяльності нервових центрів.

Виходячи із цих принципів у загальному випадку в комплекс вступної гімнастики варто включати наступні групи вправ:

I. Ходьба. II. Вправи на підтримування із глибоким подихом. III. Вправи длямышцтуловища й плечового пояса (нахили, повороти тулуба з великою амплітудою й активними рухами рук). IV. Вправи на розтягування м'язів ніг, а також вправи загального впливу (підлоги шпагати, присідання, біг на місці, підскіки). V. Вправи для м'язів рук і плечового пояса (на розтягування й м'язове зусилля, для збереження гарної постави). VI. Вправи на точність рухів і концентрацію уваги.

Колективне виконання вправ у загальному режимі й темпі допомагає зосередити увагу, піднімає настрій і поліпшує самопочуття. Перша вправа повинне бути організуючої. Звичайно - це ходьба в середньому темпі під бадьору музику. Друга вправа-потягування із глибоким подихом-виконується в повільному темпі. Загальне навантаження від вправ не повинна викликати почуття утоми. Для цього необхідно дотримувати певних правил:

1. Під час виконання вправ занимающиеся повинні випробовувати почуття доступної м'язової роботи, посильної й приємної. 2. Необхідно створювати легкий тонізуючий стан основних працюючих м'язових груп. 3. Закінчувати вступну гімнастику рекомендується двома вправами, одне йз яких знімає зайве збудження, інше допомагає настроїтися на майбутню виробничу діяльність. Остання вправа - на вдосконалювання точності рухів і концентрацію уваги - виконується в темпі майбутніх робочих рухів. 4. Після виконання всього комплексу вправ у занимающихся не повинне з'являтися бажання відпочити.

» Футбольний клуб "Челси"
» Як почати займатися фитнесом?
» Настільна гра "Більярд"
» Як навчитися підтягуватися на поперечині?
» Дієта... для набору ваги
» Припинення занять
» Про спортивну працездатність
» Чи корисний біг по ранках?
» Переваги використання бігової доріжки для ходьби
» Як надійти в спортивний ВУЗ
» Офісний фитнес
» Вибери велосипед по своєму смаку
» Вибір роликових ковзанів - справа відповідальне