Вибiр спортивного тренажера

ЯКИЙ ТРЕНАЖЕР ВИБРАТИ?

iз самого початку необхiдно провести подiл за принципом занять на тренажерi. На даний момент у свiтi iснує два основних види тренажерiв за принципом їхнього функцiонування й мети занять на них. Це два рiзних полюси фитнес тренувань: тренування на розвиток витривалостi й тренування на розвиток сили. Безумовно, цей подiл не є абсолютним, i всi тренування розвивають i силу й витривалiсть, але в рiзному ступенi. Так само необхiдно вiдзначити, що в кожному iз цих двох видах тренувань є реабiлiтацiйний напрямок. Розглянемо позначенi види тренажерiв.

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ

Називаються також кардио або аеробними. До цiєї групи тренажерiв ставляться - велотренажери, бiговi дорiжки, елiптичнi, гребнi тренажери, Степпери й райдеры.

Розвиток витривалостi людини мiстить у собi головним чином змiцнення серцево-судинної й дихальної систем органiзму. Тому основним параметром таких тренувань є частота биття нашого серця, - тобто пульс. За ним необхiдно стежити щоб уникнути перевтоми з однiєї сторони й для ефективностi занять iз iншої. Для вимiру пульсу пiд час тренування на тренажерi використовуються 3 основних способи - за допомогою:

• датчика- клiпси на вухо
• датчикiв пульсу на рукоятках
• нагрудного кардиодатчика

Залежно вiд виду тренажера на тренувальному комп'ютерi може також вiдображатися кiлькiсть рухiв (гребкiв, крокiв i т.д.).

У деяких моделях є функцiї визначення ступеня тренованостi органiзму - вiдновлення пульсу з фитнес- оцiнкою, графiчне зображення дистанцiї й можливостi завдання параметрiв тренування, а також дiапазону тренувального пульсу, здатнiсть зберiгати iнформацiю про результати попереднiх тренувань i рiзнi убудованi програми тренувань.

СИЛОВi ТРЕНАЖЕРИ - ТРЕНАЖЕРИ ДЛЯ РОЗВИТКУ СИЛИ

Тренування для розвитку сили збiльшують м'язи й змiцнюють весь органiзм у цiлому.

Силовi тренажери звичайно можна роздiлити на 2 основних види:

• Тренажери з убудованими вагами;
• Тренажери з вiльними вагами, якi у свою чергу можна роздiлити на агрегати, що навантажуються ваговими дисками й тренувальнi верстати (лави) для роботи з вiльними утяжелниями: штангами, гантелями.

ТРЕНАЖЕРИ З УБУДОВАНИМИ ТЕРЕЗАМИ

У тренажерах з убудованими вагами як обтяження використовуються плоскi вантажi, утримуванi в пакетi (стецi) фiксаторами, i перемещающиеся верх i долiлиць по напрямних полозах (або стрижню). Для змiни ваги обтяження досить переставити фiксатор у потрiбний отвiр стiйки вантажiв.

Цi тренажери сконструйованi таким чином, щоб автоматично пiдбудовуватися пiд силу, що змiнюється, скорочення м'язiв за рахунок використання кулачкових або важiльних механiзмiв.

Тому на них можливо цiлеспрямовано проробляти видiлену м'язову групу, не втягуючи в роботу навколишнi м'язи. Таким чином, тренажери з убудованими вагами iдеально пiдходять для початкових тренувань, вони простi у використаннi й ефективно проробляють певнi групи м'язiв.

Цi тренажери можуть бути розрахованi на пророблення тiльки однiєї групи м'язiв, як правило, вони використовуються в комплексi у фитнес- залах або включають кiлька агрегатiв для пророблення основних груп м'язiв, тобто унiверсальнi, якi частiше використовуються для тренувань будинку. У групу тренажерiв з убудованими вагами входить такий вид тренажерiв (iнодi це окремi станцiї), як тренажери для функцiонального тренiнгу (Kettler MFC).

Функцiональний тренiнг - це вибiр траєкторiї руху самим користувачем.

Такi тренажери займають промiжне мiсце мiж тренуваннями з убудованими вагами й вiльними обтяженнями. Навантажувальнi диски в них є убудованими, але тяга цих ваг виробляється в будь-якому напрямку. Таким чином, сполучаються достоїнства й убудованих i вiльних обтяжень.

ТРЕНАЖЕРИ З ВiЛЬНИМИ ТЕРЕЗАМИ

Бiльшiсть серйозних атлетiв волiють тренуватися з вiльними обтяженнями.

Вiльнi ваги це: млинцi, грифи, гантелi. Вiльнi обтяження дають можливiсть навантажувати не тiльки видiлену м'язову групу, але й iншi м'язи, що допомагають виконувати вправи (м'яза - синергисты). Це дозволяє збiльшувати вагу обтяжень, використовуваних для тренування основної м'язової групи, стимулюючи тим найшвидший рiст м'язових волокон. Робота з вiльною вагою допомагає полiпшити координацiю, тому що необхiдно стежити за збереженням рiвноваги, за положенням снаряда.

При виборi верстатiв для роботи з вiльними обтяженнями варто звернути увагу на надiйнiсть конструкцiї, максимальна вага, що можуть витримати стiйки пiд штангу ( максимальне навантаження) i iншi агрегати, ширину мiж стiйками, можливiсть регулювання висоти стiйок, регулювання нахилу лави, наявнiсть додаткових пристосувань.

Також є компактнi силовi лави, якi найчастiше складаються для економiї мiсця при зберiганнi, для тренування з гантелями й тренування м'язiв черевного преса.

Недавно з'явився новий тип силових тренажерiв, де як основне навантаження використовується вага тiла що займається (наприклад Kettler Multi Gym).

Це багатофункцiональнi тренажери, якi дозволяють одночасно розвивати силу, витривалiсть i гнучкiсть. У таких тренажерах рiвень навантаження можна змiнити за допомогою регулювання кута нахилу лави, а також збiльшити навантаження за рахунок використання додаткових млинцiв.

РЕАБiЛiТАЦiЙНЕ ВСТАТКУВАННЯ

Недолiк руху й обумовлена професiйними причинами неправильна постава приводять до ослаблення мускулатури й болям у спинi.

Устаткування цiєї групи спецiально розроблено для профiлактики й усунення ревматичних симптомiв i т.п. Однак перед початком занять на цих тренажерах рекомендується проконсультуватися з лiкарем, що допоможе вибрати тип тренування, i, можливо, виявити протипоказання до деяких вправ.

Часто тренажери використовуються для реабилитационно- вiдбудовних вiддiлень i залiв лiкувальної фiзкультури. Прекрасно пiдходять для цих цiлей верстати, розробленi для релаксацiї й зняття м'язової напруги, пасивного розтягування хребта. Їх рекомендується використовувати для лiкування й профiлактики пiдбурницi, радикулiту, змiцнення м'язiв спини й черевного преса, тренування вестибулярного апарата (Medic, Apollo, Vital).

УСТАТКУВАННЯ ДЛЯ НАСТiЛЬНОГО ТЕНiСУ

iнвентар для гри в настiльний тенiс пiдбирається залежно вiд мiсця використання (примiщення, вiдкритий повiтря) i рiвня майстерностi гравцiв (професiонали, аматори).

iснують двi модифiкацiї столiв, що вiдрiзняються матерiалом стiльницi: для гри на вiдкритому повiтрi (алюмiнiєвий композит) i для примiщень (ДСП).

Матерiал стiльницi, її покриття є важливими характеристиками тенiсного стола, що визначають вiдскiк кульки. Для столiв використовується високоякiсний алюмiнiєвий композит.

У цей час майже всi столи оснащенi роликами для простоти транспортування й гальмових механiзмiв для фiксування положення пiд час тренування; вони легко складаються завдяки механiзму складання й автоматичних замкiв (механiзм складання буває автоматичний i напiвавтоматичний) для економiї мiсця при зберiганнi.

Також у деяких моделях тенiсних столiв при складаннi однiєї половини Ви маєте можливiсть тренуватися самостiйно.